こんにちは、HAA編集部です。日に日に冬の足音が近づいてきましたね。
冬の寒い夜、皆さんは毎日お風呂に浸かっていますか？

1日の終わりに、お風呂で「は～」っとリラックスする時間は、まさに至福のひととき。
一方で、「本当はそうしたいけど、なかなかできない」という方も多いのではないでしょうか。

冬は気温の差が激しく、外と室内の寒暖差に身体が疲れやすい季節。だからこそ、毎日の入浴が疲労回復のカギになります。

この記事では、「めんどくさい」を越えて続けやすい、冬のお風呂時間をご紹介します。

冬にこそ知りたい。「疲労回復」の鍵になるお風呂時間

寒さが深まる冬。無意識のうちに肩をすくめたり、手先が冷えて動きにくくなったり、身体は常に緊張状態になりがちです。

この状態が続くと、血行が悪くなり、だるさや頭の重さ、睡眠の質の低下など、さまざまな不調につながることも。

そんな冬の不調には、お風呂で温まることがとても効果的です。

・全身が温まり、滞っていた血流がなめらかに巡る
・筋肉のこわばりがほどけ、深い呼吸がしやすくなる
・副交感神経が優位になり、こころが落ち着く

まさに、身体もこころも、静かにほどけていくような時間。

温かいお湯に包まれながら、普段は忘れがちな“呼吸の深さ”を取り戻すことで、自然と疲労回復へつながっていきます。

お風呂に入るのがめんどくさい…を越える、小さな工夫

頭では「入ったほうがいい」と分かっていても、仕事で遅くなった日や、寒さで動くのが億劫な夜は、湯船に向かうハードルが高くなってしまいがち。

そんなときは、「入浴をラクにする導線」をつくってあげるのがおすすめです。

例えば
・タオルやパジャマを先に準備しておく
・帰宅したら、浴槽の栓を閉めて湯をため始めてしまう
・脱衣所や浴室をあらかじめ温めておく

こうやって、ちょっとずつ自分に優しい回路をつくっていくと、疲れがたまった日でも、お風呂に向かうハードルがぐっと低くなります。

冬の夜におすすめの「休むための入浴ルーティン」

入浴は、ほんの少しの工夫で、ぐっと心地よいものに変わります。
その日の疲れ具合に合わせて、3種類の入浴スタイルを使い分けてみましょう。

■ 1. しっかり疲れをほぐす「回復バス」

“きちんと休みたい日”に。
身体の強張りや寒暖差による疲労を、じっくり落ち着かせたいときに向いています。

・湯船は、“ほっと落ち着く”と感じる温度設定を。
・肩まですっぽり沈んで、深めの呼吸を意識します。
・湯気の中で、今日の自分に“おつかれさま”と言うような気持ちで。

 こころと身体が同時にゆるみ、眠りへの準備が整う時間になりますよ。

■ 2. 時間や余裕がない日でもできる「クイックバス」

「ほんとは入りたいけど、正直しんどい…」という日には、“短くていいから入る”という選択を。

・シャワーで済ませがちな日も、短時間でもいいから湯船に浸かってみて。
・ほんの少しの時間でも、シャワーよりしっかり温まり、呼吸も深くなります。
・入れた自分を、そっと褒める気持ちで。

ほんの数分でも、呼吸が深まり、緊張がゆるむ効果は十分にあるんです。

■ 3.深い眠りへつながる「就寝前バス」

お風呂に入ることで睡眠も深くなる、一石二鳥の入浴法です。

・眠る90分前に、40度のお風呂に15分浸かるのがおすすめ。
・スマホは浴室に持ち込まず、照明も落ち着く明るさに。
・のぼせない程度に、長めの深呼吸を意識してみましょう。

寝つきがよくなり、翌日の「動ける自分」に。

今日の疲れは、今日のうちに温めて。

冬は、知らないうちに疲れをため込みやすい季節。
だからこそ、1日の終わりに湯船に浸かって身体を温め、呼吸を深めることが大切です。

「最近、疲れが抜けにくいな」
「寒暖差で身体が重いな」
そんな日こそ、お風呂に入るチャンスです。

今夜、5分だけでも、湯船に身をあずけてみませんか？
その時間が、明日のあなたをそっと支えてくれるはずです。

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寒い冬も、みなさんの日常に「は～」っと深呼吸の時間をお届けできますように。

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