ジャーナル

深呼吸の取り入れ方～夏の養生編～

2023.07.05

梅雨から初夏にかけて、ぐんぐん高まる湿気と暑さ。
季節の変わり目には、体調を崩しやすい方も多いのではないでしょうか。
こんな時こそ大切にしたいのが、深呼吸です。
今回のジャーナルでは「深呼吸×夏の養生」をテーマに、日常に深呼吸を取り入れるためのおすすめの方法を３つご紹介します。
ご自身の状態を観察し、健やかに夏を乗り切るためのきっかけになれば嬉しいです。

1.心に栄養を蓄えたいときは、読書で「は〜」

暑い日が続くと、外出するのが億劫になりますよね。そんな時は、ゆっくり読書で呼吸を深めるのはいかがでしょうか。
今回ご紹介するのは、「深呼吸したいな」と思った時におすすめの1冊です。

「深呼吸の必要」　長田弘　著／角川春樹事務所

著者は、詩人の長田弘さん。収録された散文詩33篇には、幼い頃の記憶や原風景、日常に宿るきらめき、心の機微、読者に問いかけるような自問自答などが丁寧な言葉で綴られ、読む人の呼吸を深くいざなってくれます。
自宅にいるときはもちろん、カバンの中に入れて持ち歩いたり、ちょっとした空き時間に眺めたり。心地よい言葉のリズムと世界観が、深い呼吸を運んでくれます。

2.身体の状態を知りたい時は、香りで「は～」

心地よい香りは、自然と呼吸を深めてくれます。お香やアロマオイルなど自宅で楽しめるものや、コロンやミストなど外出先でも使えるものなど、タイプはさまざま。
香りの種類も多岐にわたりますが、興味深いのは、たとえ同じ人でもその時の心身の状態によって、選ぶ香りが異なることです。

睡眠不足の時には、ラベンダーなど安眠に繋がる香りを選んだり、リフレッシュしたい時にはペパーミントなど爽快感のある香りを選んだり。
直感的に選んだ香りによって、身体が本当に求めているものが分かる。自分の状態を知るバロメーターとして、香りの力を借りるのもひとつの方法です。

3.心と身体の両方を労わりたいなら、お風呂で「は〜」

最後にご紹介するのは、やはり入浴です。

入浴は、疲労回復、快眠、リラックスなどに効果的だと言われていますが、入浴で得られるのは身体的効果だけなのでしょうか。答えは、Noです。

お風呂に浸かって、ついつい漏れ出る「は～」のひと呼吸。頭が空っぽになり、ほっとする瞬間です。身体は疲れていなくても、心が解き放たれるこの感覚を求めて、毎日湯船に浸かる方も多いのではないでしょうか。
仕事、家庭、人間関係など、今抱えているものを一度手放し、頭を空っぽにする。このような心へのアプローチも、入浴の大きな魅力です。