日誌

【擁有深呼吸的生活】愛上寒冷的早晨,冬季的清晨習慣

【深呼吸のある暮らし】寒い朝も好きになる、冬のモーニングルーティン

立冬過後,按照曆法,冬季正式開始。

在這個季節,早晨的寒冷讓人更加不想離開被窩……如果能在冬季的早晨愉快地開始新的一天,那麼一整天都能保持清爽的心情。

因此,這次的專欄將為大家介紹結合深呼吸的<HAA式>晨間習慣。

讓心情自然向上

並帶來幸福感的深呼吸。

在一天的開始——也就是「早晨」,不妨從深呼吸開始吧?

早晨,從深呼吸開始

早上醒來後,打開窗戶換換房間的空氣。
在這個過程中,不妨加入一個步驟:「深呼吸」。
您可能會覺得,「就這樣?」但是,雖然知道卻不容易做到的就是現實。
人在睡眠時,副交感神經(休息·恢復模式)處於優勢。
早上醒來接受陽光並進行深呼吸(特別是腹式呼吸),可以順利地使交感神經(活動模式)佔優勢。
這樣內臟功能會被激活,代謝增加,自然而然地讓心身的開關轉為ON狀態。
您能感受到從內心深處舒適的醒來。

通過簡單的運動舒緩身體的僵硬

在開始早晨準備之前,稍微動動身體也是不錯的選擇。
在床上或被窩裡,輕輕拉伸感到僵硬的部分,或者稍微扭動身體。
如果想要更多運動的話,「廣播體操」是個好選擇。只需3分鐘就能進行各種動作的運動,能夠高效地舒緩身體。

還有,學會了一套流程後就能簡單進行的運動,如瑜伽中的太陽禮拜(由12個姿勢組成的連續瑜伽流程)也易於堅持。由於其中包含許多打開胸腔、深化呼吸的姿勢,非常適合結合深呼吸。

無論是哪種運動,「不要停止呼吸」非常重要。讓氧氣在身體內循環,迎接一個清爽的一天吧。

溫暖身體

冬季的早晨寒冷尤為嚴重。
因此,早晨習慣,加入溫暖身體的習慣是非常推薦的。

◆喝白開水

人在睡眠期間會出一杯水的汗。因此,起床時需要補充相同量的水分。 白開水一般是將沸騰後的開水冷卻到約50度。

慢慢喝可以逐漸讓體溫上升,有助於改善寒性、提高代謝、增強免疫力和改善腸道環境。

◆毛巾熱敷、足湯、手浴

從外部給身體加熱也是一種推薦的方法。

洗臉前,用熱毛巾敷臉和頸部,可以驅除睡意,感覺格外清爽。

有時間時,手浴或足湯也是推薦的。
在盆子或洗臉盆中放滿熱水浸泡手腳,透過溫暖的血液流遍全身,您會感受到身體逐漸變暖。
如果使用含有温泉礦物的HAA for bath的入浴劑HAA入浴劑,還能對冬季常見的冷感、凍傷、皮膚裂開或是手足裂痕等問題有所幫助。具體的做法,請參考這裡。期待您利用它來進行每日的溫暖習慣。

利用香氣進一步深化呼吸

借助香氣來深化呼吸也是個不錯的方法。
使用香薰、精油、聖木等,根據心情選擇您喜愛的香味吧。(關於香氣的效用,也可參考這期專欄。)

香氣能成為深呼吸的開關,自然增加日常深呼吸的時機,有助於促進被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」分泌。結果,也能減輕壓力、穩定自律神經。深呼吸真是個深奧的學問。

用深呼吸愉快地開始一天

每天都會有各種各樣的事,有幸福滿滿的日子,也有憂鬱的時刻。
但無論如何,每天的早晨都會如期而至。

將昨日的種種隨呼出的氣息一起撒手。
深深吸入新鮮空氣,新的一天就此開始。

將深呼吸納入每天早晨的日常。
看看它會為您的心靈和身體帶來怎樣的變化,不妨從明天的早晨開始試試吧。

 

\請分享各位的深呼吸習慣吧/

HAA正在收集大家日常中的深呼吸習慣。
在Instagram帶上【#HAA習慣】的標籤,讓我們了解您推薦的小習慣吧。

佐藤ちえみ
佐藤ちえみ
京都在住。HAAのジャーナルの企画・執筆を担当しています。好きなHAA時間は、京都散策と日帰り温泉巡りです。
https://www.instagram.com/sato_kyoto/

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