日誌

調理身心的睡眠之HAA時刻/【後編】実践編

心身を整える眠りのHAA時間/【後編】実践編

日常中的深呼吸時間=HAA時刻專欄。


書接上回,繼續為各位帶來睡眠主題的內容。


前篇中,我們探討了睡眠和自律神經的關聯,穿插HAA的原點湯治文化,了解了基本的知識。


在後篇,將介紹提高睡眠質量的睡前的放鬆習慣。

不再為失眠的夜晚苦惱

有關睡眠的煩惱有很多種。
其中最多的,莫過於「感受不到睏意」「很難入睡」了。
誰都體驗過的失眠的夜晚。
煩惱和擔心在腦海中來回周旋。還是打開看了電視和手機。
不知不覺中交感神經便佔了上風,大腦和身體切換到了活動模式……

如果可以不費吹灰之力便能進入深深的睡眠。
就像在前篇解說的那樣,需要調理自律神經,讓副交感神經運作起來非常重要。
所以在本期我們將著重聊「泡湯」和「冥想」,為各位提供放鬆度過夜晚的方法。持之以恆,來誘導身體進入容易入睡的狀態。

<調理身體>泡湯的重要一環

放鬆身心,將大腦切換進放鬆狀態不可缺少的便是泡湯。

重點是,在入睡的90分鐘前在40度的溫水中浸泡15分鐘
在入睡前90分鐘泡湯,是為了創造良好且自然的睡眠習慣。
人類的身體機制,在體內深層的溫度下降時會感到困意。
通過泡湯在短時間內提高體溫,過後再慢慢地在體溫下降的過程中,便可以自然而然地入睡。

 推薦「 HAA for bath」來陪伴各位泡湯的時光。

加入來自「別府湯之花」的天然成分。白色的混濁物,黏膩又絲滑的湯泉彷彿是來到了真正的溫泉那般。

泡在溫暖的泉水中,哈~一聲放鬆全身。大大地深呼吸為全身供氧,讓血流循環。
為了由內而外地放鬆,請不要帶著手機進浴室。
來一起享受讓身和心都盡情舒展的時間吧。

<調理心靈>勸導冥想

為了調理心靈想推薦的是「冥想」。

乍聽冥想,也許會有人覺得那門檻很高。
可是,百聞不如一見。不必糾結於細節,可以在自己力所能及之內嘗試一下。

<冥想的讓人開心的效果>

1.緩解不安

不安和煩惱,是失眠的原因之一。在睡前開始思考,左思右想,於是不知不覺便刺激了交感神經導致大腦逐漸清晰。冥想,是讓那樣的心靈恢復平靜的訓練。漸漸的,自己也可以消解自己的不安。

2.安定自律神經

在充斥著不安與壓力的現代社會,我們的生活總是被交感神經占了上風。呼吸可以將身心調整到舒暢狀態。重複緩慢且穩定呼吸的冥想,可以自然而然地調動副交感神經,讓整個身體都切換到放鬆模式。

3.分泌幸福荷爾蒙

被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素。著中於呼吸的冥想,會帶動血清素的分泌。這個血清素,也是分泌助眠荷爾蒙褪黑素不可或缺的物質。所以,深呼吸可以幫助分泌更多入睡需要的荷爾蒙。

通過瑜珈姿勢「大休息」來冥想

入睡前的冥想,推薦瑜珈姿勢「大休息」。
大休息這個動作,在無數瑜珈姿勢中被稱為究極放鬆姿勢。無論在被子中還是床上都可以躺著做,非常適合睡前嘗試。

<大休息瞑想的方式>

手心向上,左右對稱放在距離身體20cm的地方。 雙腳攤開一個肩膀的距離,也要左右對稱。 指尖和小腿向外放鬆,緩緩地閉上雙眼。
從指尖,腳,腰部到頭頂的全身放鬆,將全部體重交給地板。
每吸一口氣,就放下一個腦海裡的煩惱或不安,讓大腦進入真空狀態。
感受全身流湯的血流,呼吸的軌跡。放鬆眉間和緊要著的牙齒。
用溫柔的情感關照自身的身體和心靈。不做任何判斷,不被任何東西困擾。感受當下的自己,並加以認可。
最好可以持續20分鐘。當然,中途睡著也沒有問題。

大腦和心靈都進入真空狀態,身體也隨之放鬆,於是便可以悄無聲息地進入深深的睡眠之中了。

睡眠是心靈和身體的養分

本期,我們介紹了睡眠的HAA時刻。

用高質量的睡眠犒賞自己,連結明天。如果可以作為創造那樣循環的參考的話,我們會很開心。


在日誌中,我們還會介紹其他HAA時刻。期待您的閱覽。


佐藤ちえみ
佐藤ちえみ
京都在住。HAAのジャーナルの企画・執筆を担当しています。好きなHAA時間は、京都散策と日帰り温泉巡りです。
https://www.instagram.com/sato_kyoto/

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