年末將近，感受到比平常更加忙碌的季節。

為了能持續奔跑於忙碌的每一天，有時需要停下腳步調整呼吸，深深伸展，呵護自己。本期專欄將與各位分享休息方式（＝HAA時刻）的故事。

夜晚，適合心身休息的時間，您都是如何度過的呢？

即便想要休息，卻常常忍不住去完成未完的任務，或是為第二天做準備，夜晚也變得忙碌。

因此，希望這篇專欄能成為您思考夜晚如何度過的契機。

將湯治文化的精髓，融入每天的習慣

「休息方式」一聽，許多人可能會想到「湯治」。
湯治，作為一種利用溫泉浸浴治療疾病或恢復健康的養生法，可說是合乎自己的極致形式。

我們認為，如果能將這種「湯治」的精髓融入我們的日常生活中，日子將變得更加溫柔、健康。

湯治的4大要素

HAA認為湯治的4大要素為【泡湯、飲食、休息、睡眠】。

即使難以前往溫泉地，但在日常生活中循環這4個元素是可行的。
以下是為此提供的一些建議和提示。
希望各位能將這些適用於自己的日常生活中，擁有一段思考犒賞自己的時間。

【泡湯】1天辛苦了。犒賞自己的泡湯時間

為了將湯治融入日常，HAA創造了入浴劑HAA for bath系列。
使用温泉的湯之花製成，讓您能在家的浴缸中感受到它的功效。

此外，泡湯對睡眠也有正面影響。
訣竅是，在睡前約90分鐘浸泡在40度的水中15分鐘。

睡前90分鐘前泡湯是為了自然形成睡意。
人體在體內深部溫度下降時會感到睏倦。
泡湯暫時提高體溫，隨後隨著體溫逐漸下降而變得容易入睡。

在寒冷的冬夜，浸泡在溫暖的浴缸中，為心身整頓的時間，將成為這個季節不可或缺的夜間習慣。

【飲食】對身體溫和的晚餐

接下來是飲食。從呵護自己的角度來看，建議進食對身體負擔輕的食物。

盡量避免高脂肪食物、過熱或過冷的食物、味道過濃或辛辣的食物。
此外，含咖啡因的飲料和食物（如日本茶、咖啡、紅茶、可樂、巧克力）也最好避免，因為它們可能會影響睡眠。
雖然酒精可能幫助入睡，但可能導致夜間醒來或睡眠質量下降。

那麼應該吃什麼呢？

在湯治文化豐富的別府鐵輪溫泉有一種名為「地獄蒸」的蒸煮料理。這是一種健康、對身體溫和且美味的料理，您也可以在家製作。

只需將喜歡的食材放入蒸籠蒸煮。非常簡單，適合在感覺「好累」的日子嘗試製作。

【休息】數位排毒

在漫長的冬夜，我們可能會不自覺地看手機或電視度過。過度接觸液晶屏幕的光線可能會讓大腦錯誤地認為是白天，從而影響入睡。

數位排毒指的是減少使用手機、電視、電腦等數位設備的時間。

試著在睡前30分鐘不使用這些設備。
不要將手機帶進臥室等等。
根據自己的想法和生活方式選擇適合自己的方法開始吧。

【睡眠】深度睡眠的世界

最後，重要的是要深深地、安穩地睡眠。
整理出一個舒適的睡眠環境後，躺在床上進行深呼吸。
深呼吸可以讓副交感神經佔優勢，自然而然地使大腦進入睡眠模式。
優質的睡眠是最佳的自我呵護。
能讓您擁有充分休息後，於隔天早上愉快地開始新的一天。能將這樣的周期習慣化將會非常好。

夜晚充滿明日的能量

為了每天都能充滿活力，充分的休息必不可少。

本次介紹的夜間例行公事僅是休息方式的一個想法。

如何休息。
對自己來說什麼樣的休息方式最舒適。

試著尋找適合自己的休息方法，找到讓自己「深呼吸」的HAA時刻吧。。