日誌

十人十色HAA時刻/【後篇】HAA成員們夜晚的生活方式

十人十色のHAA時間/【後編】HAAメンバーにきく、夜の過ごし方

介紹日常中的深呼吸時間=HAA時刻專欄。
書接上回,在後篇中我們將會介紹HAA成員們夜晚的生活方式。

在一天的結尾,給自己一段療癒的夜晚HAA時刻

夜晚是一個重要的時刻,用來療癒一整天辛勤工作的自己,並為明天做好準備。
相比早晨,夜晚的度過方式似乎更加鮮明地反映出個人的個性,有的人沉浸於自己的興趣愛好,有的人則希望與他人共度時光。
在夜晚特有的、流淌著某種深沉氣息的氛圍中,慢慢地度過時間,為心靈和身體創造一片留白。接下來,我們將介紹HAA成員們真實的夜晚時光,一起來看看他們是如何享受這樣的夜晚HAA時刻吧

艾灸

在睡前會在三陰交穴位(一個被認為對於寒冷有幫助的腳部穴位)進行艾灸,使用的是50個入一包、價格500日圓的產品,非常簡單易用。這不僅讓他感到自己受到了呵護,最重要的是讓身體變暖,感覺舒適。對於每年都受寒性困擾的人來說,這是一個極佳的選擇。

5分鐘的陰瑜珈

在睡前必須放鬆身體,因為直到就寢前都在使用電腦工作。進行陰瑜伽,透過緩慢的呼吸來達到放鬆效果,即使只有5分鐘也能幫助放鬆背部、肩膀、腿和腰部。如果時間允許,他們會花30分鐘做陰瑜伽,透過深呼吸讓副交感神經系統變得優勢,幫助順利進入深層睡眠。

溫暖的草本茶

喝一杯溫暖的草本茶成為了夜間例行公事。因為已養成了習慣,自然而然地讓身體進入睡眠模式。深深地哈~一聲吐氣,對自己說「今天也辛苦了」,並選擇安眠效果良好的洋甘菊茶。讓溫暖環繞身體的裡裡外外,這對寒冷季節尤其適合。

閱讀有關旅行的散文

在睡前閱讀關於旅行的散文。對旅行充滿熱愛,透過書中的美景和感受享受至福時光,讓夢境也能充滿旅行的樂趣,讓睡眠都變得值得期待的HAA時刻。

在香氛中拉伸

使用芳香精油進行晚間的緩慢伸展。最近收到了屋久島木頭的精油,這種香味讓人感到安心,非常適合放鬆。在充滿香氣的房間中輕輕伸展,像是在森林中一樣,不僅身體得到了舒緩,精神也得到了療癒。

簡單的數位排毒

實施簡單的數位排毒,不把手機帶進睡房。以前會在枕邊充電,夜間通知聲經常打擾睡眠。現在改在客廳充電,不再被通知聲打擾,感覺睡眠質量有所提高。為了不適用手機作鬧鈴,還購買了鬧鐘。不小心玩起手機再熬夜的壞習慣沒了,第二天起床時也變得神清氣爽!是今後也打算堅持的習慣。

烹飪慢煮料理

在夜晚,喜歡慢慢花時間烹飪慢煮料理。喜歡燒飯,若平時沒有時間,會覺得心情都變差了。可是白天也沒空,所以喜歡在夜晚花1小時慢慢熬製佳餚。時而攪拌鍋中的食材,在廚房的椅子上讀書,聽一聽廣播渡過。房間充斥著美味的香氣,在哪裡嚐一口剛出爐的料理的幸福感。雖然料理常常會在隔天享用,這樣也可以帶著期待入睡了。

犒賞今天的自己,為明天做準備

大家的生活方式都有所不同,但共同的是通過放鬆身心來犒賞自己。而很多人都為了提高睡眠質量下功夫這點,令人印象深刻。
 一點點小努力,也許能帶來充實的夜晚。 最近天氣又冷了許多,是個容易體寒的季節,希望可以作為讓您身心都溫暖的夜晚的參考。

日誌中我們還介紹了各種的HAA時刻。期待您的閱覽。

 

佐藤ちえみ
佐藤ちえみ
京都在住。HAAのジャーナルの企画・執筆を担当しています。好きなHAA時間は、京都散策と日帰り温泉巡りです。
https://www.instagram.com/sato_kyoto/

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