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【連載│讓人在意的她,深呼吸的根源】後編:為日常帶來深呼吸的養生竅訣

【連載│気になるあの人の、深呼吸のみなもと】後編:日常に深呼吸を届ける養生アイデア

採訪HAA編輯部「在意的她」,思考如何深呼吸的人氣連載。

第2次以【深呼吸×養生】為主題,採訪了針灸師安東由仁女士。
前編我們了解的安東女士的過往,以及珍惜每一天的養生之道。
在後篇,HAA編輯部將根據安東女士的對談,為各位介紹更加具體的養生竅訣。

回顧上期的2個要點
在進入正題之前,讓我們先回顧前篇文章中介紹的2個要點。
・養生的基本是休息
・每個人適合的養生方法各不相同

今次介紹的養生方法也只是眾多想法中的一部分。重要的是與自己對話。希望這些建議能夠為您提供一些啟示。

養生之道~思考篇~

①長遠考慮,不僅僅局限於當下


如果把人生比作海洋,既有平靜的時候,也有狂風暴雨般的巨浪襲來。無論是工作上的努力、生育、育兒還是照顧長者,當巨大的波浪湧來時,保持健康的狀態顯然變得更加困難。
如何讓自己感到稍微輕鬆一些?安東女士在採訪中提供了線索。

安東女士:
「當我還是運動訓練師的時候,無論是平日還是周末都在忙碌工作,雖然感到充實但也非常繁忙。後來有了孩子,我的工作方式和思考方式也逐漸發生了變化。
對我來說,現在最重要的是保持自己的健康和好心情。
為此,有時候需要減少工作量來進行調整。雖然這可能伴隨著悲傷和孤獨,但我認為這就是當下的階段。隨著孩子的成長,我們的生活方式和思考方式肯定會發生變化。同時關注當下的狀態,從長遠的角度思考人生,我覺得這會讓心情變得輕鬆些。」

 

②減法思維,而非加法

安東女士:
「在考慮養生時,許多人傾向於採取『加法』行動,比如增加運動或改善飲食。
然而,如果你感到『疲憊』或『困頓』,往往是因為『做得太多』。
如果是這樣,首先應該休息。因此,不是『加法』,而應該是『減法』思維可能更好。」

在嘗試新事物之前,觀察自己是否有餘裕,是否處於好狀態。如果感覺沒有,那可能是休息不足。養生始於深入地與自己對話。

 

養生之道~行動篇~

①改變地點


安東女士:
「改變地點,視覺信息會瞬間轉變。人類的大腦據說有80%以上的信息來自於視覺。因此,單單改變地點也能改變心情,達到重新煥發的效果。」

「我會在工作間隙去附近的咖啡廳,或者晚上去公共澡堂。特別是公共澡堂,不僅視覺,五感都會被刺激,非常適合放鬆。免去了洗澡和燒水的麻煩,從休息(告別家事)的角度來看也是不錯的選擇。」 

 

②泡湯放鬆

HAA也推薦泡湯習慣。
泡湯不僅能放鬆心身,還能提高睡眠質量。
人的大腦在體溫升高後下降時會感到睡意。因此,睡前90分鐘泡15分鐘40度的熱水澡,可以提高睡眠質量。(有關睡眠與泡湯的關係,請查閱這兩篇文章。→

此外,當感到有點疲憊時,手浴或足湯也是個不錯的選擇。隨著秋季寒意加劇,不妨嘗試HAA的入浴劑系列

 

③深呼吸

深呼吸可以調節控制我們所有功能的自律神経。
自律神經包括交感神經和副交感神經,它們在日常生活中保持平衡。

在當今易感壓力的現代社會中,交感神經可能過度活躍,因此需要有意識地優先副交感神經。深呼吸(特別是「呼氣」)可以作為一個手段。
最初是有意識地進行,重複習慣後,自律神經會逐漸平衡,靠近健康狀態。

 

養生,存在於有深呼吸的生活之中

這次我們通過2期文章,從養生的角度深入探討了有深呼吸的生活。
希望大家能在嘗試這些建議的同時,找到適合自己的養生方法。

本系列將繼續邀請各種嘉賓,從多角度深入探討深呼吸。敬請期待下一篇。

   

佐藤ちえみ
佐藤ちえみ
京都在住。HAAのジャーナルの企画・執筆を担当しています。好きなHAA時間は、京都散策と日帰り温泉巡りです。
https://www.instagram.com/sato_kyoto/

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