日誌

【連載│讓人在意的她，深呼吸的根源】後編：為日常帶來深呼吸的養生竅訣

2023.10.11

採訪HAA編輯部「在意的她」，思考如何深呼吸的人氣連載。
 第2次以【深呼吸×養生】為主題，採訪了針灸師安東由仁女士。
在前編我們了解的安東女士的過往，以及珍惜每一天的養生之道。
在後篇，HAA編輯部將根據安東女士的對談，為各位介紹更加具體的養生竅訣。

回顧上期的2個要點
在進入正題之前，讓我們先回顧前篇文章中介紹的2個要點。
・養生的基本是休息
・每個人適合的養生方法各不相同

今次介紹的養生方法也只是眾多想法中的一部分。重要的是與自己對話。希望這些建議能夠為您提供一些啟示。

養生之道～思考篇～

①長遠考慮，不僅僅局限於當下

如果把人生比作海洋，既有平靜的時候，也有狂風暴雨般的巨浪襲來。無論是工作上的努力、生育、育兒還是照顧長者，當巨大的波浪湧來時，保持健康的狀態顯然變得更加困難。
如何讓自己感到稍微輕鬆一些？安東女士在採訪中提供了線索。

安東女士：
「當我還是運動訓練師的時候，無論是平日還是周末都在忙碌工作，雖然感到充實但也非常繁忙。後來有了孩子，我的工作方式和思考方式也逐漸發生了變化。
對我來說，現在最重要的是保持自己的健康和好心情。
為此，有時候需要減少工作量來進行調整。雖然這可能伴隨著悲傷和孤獨，但我認為這就是當下的階段。隨著孩子的成長，我們的生活方式和思考方式肯定會發生變化。同時關注當下的狀態，從長遠的角度思考人生，我覺得這會讓心情變得輕鬆些。」

②減法思維，而非加法

安東女士：
「在考慮養生時，許多人傾向於採取『加法』行動，比如增加運動或改善飲食。
然而，如果你感到『疲憊』或『困頓』，往往是因為『做得太多』。
如果是這樣，首先應該休息。因此，不是『加法』，而應該是『減法』思維可能更好。」

在嘗試新事物之前，觀察自己是否有餘裕，是否處於好狀態。如果感覺沒有，那可能是休息不足。養生始於深入地與自己對話。

養生之道～行動篇～

①改變地點

安東女士：
「改變地點，視覺信息會瞬間轉變。人類的大腦據說有80%以上的信息來自於視覺。因此，單單改變地點也能改變心情，達到重新煥發的效果。」

「我會在工作間隙去附近的咖啡廳，或者晚上去公共澡堂。特別是公共澡堂，不僅視覺，五感都會被刺激，非常適合放鬆。免去了洗澡和燒水的麻煩，從休息（告別家事）的角度來看也是不錯的選擇。」

②泡湯放鬆

HAA也推薦泡湯習慣。
泡湯不僅能放鬆心身，還能提高睡眠質量。
人的大腦在體溫升高後下降時會感到睡意。因此，睡前90分鐘泡15分鐘40度的熱水澡，可以提高睡眠質量。（有關睡眠與泡湯的關係，請查閱這兩篇文章。→① ②）

此外，當感到有點疲憊時，手浴或足湯也是個不錯的選擇。隨著秋季寒意加劇，不妨嘗試HAA的入浴劑系列。

③深呼吸

深呼吸可以調節控制我們所有功能的自律神経。
自律神經包括交感神經和副交感神經，它們在日常生活中保持平衡。

在當今易感壓力的現代社會中，交感神經可能過度活躍，因此需要有意識地優先副交感神經。深呼吸（特別是「呼氣」）可以作為一個手段。
最初是有意識地進行，重複習慣後，自律神經會逐漸平衡，靠近健康狀態。