日誌

用深呼吸調理心靈~正念的步驟和效果~

深呼吸で心を整える~マインドフルネスの方法と効果~

近來常聽到的「正念」這個詞,各位知道是什麼意思嗎?
調整心情的方法?一種冥想?也許會在商務場合聽過這個詞。
本期,我們深入探討正念這個調整心情的關鍵詞。

如果您最近過於忙碌,感覺頭腦總是處於爆炸狀態。思緒紛亂無法集中注意力的話,推薦您閱讀本期專欄。
專注於「現在此刻」的自己,希望您能找到心智清晰的提示。

正念是什麼?

正念是指「不受雜念困擾,專注於當下的心境和身體狀態」。它被稱為接受當下的訓練,是當下倍受關注的一種心理療癒法。

正念的基本理念源於佛教。
它吸收並成立於禪修、冥想、瑜伽等精髓的基礎之上,並抹去了其中的宗教要素,於1979年被提議為正念。
最近,由於史蒂夫·喬布斯和鈴木一郎也實踐正念,這一理念已經廣泛流傳開來。除了在日常生活中的應用,它在商務場景、運動領域,以及醫學上的壓力緩解和對抗抑鬱症等方面也受到了關注。

正念呼吸冥想的方法

冥想是正念的基本。
冥想有許多不同的嘗試方式,但在其中,我們將介紹最簡單的一種——專注於「呼吸」的瞑想方法。

1.坐在椅子或地板上,挺直背脊,放鬆肩膀的力量。


2.輕輕閉上眼睛或半閉,放鬆身體。


3.以緩慢自然的節奏重複呼吸。不要控制呼吸,而是觀察它。

意識到身體隨著呼吸而膨脹和收縮。 ⠀一開始不要勉強,從約5分鐘開始。即使做不好也沒關係。每天堅持下去,您會漸漸熟悉冥想,並感受到「現在此刻」的時間增加。


※如果您有精神疾病,請在咨詢主治醫生後,在專業人士的指導下進行。

冥想的效果

透過冥想,所謂的雜念,如過去的遺憾或對未來的不安,會逐漸被排除,只留下當下的自己。
在開始工作前、面對緊張的場合、或睡前等需要轉換心情或放鬆時,也非常推薦冥想。此外,通過每天持續練習,您可以期待情緒控制能力的提高,以及以積極的心態面對生活的能力。

深呼吸,暢快地活著。

本期,我們介紹了正念的概念、方法和效果。


每天24小時。在有限的時間裡,不妨花上短短的5分鐘來專注於自己?


在深入探討正念的過程中,我們也感受到了與HAA根源的溫泉療法文化的共同點。
慢慢地享受溫泉浴,調整身體。

在泡湯後進行冥想,調整心情。或許,無論是古代還是現代,人們都在尋找一條舒適的生活之道。

日誌中,我們會介紹各式各樣的HAA時刻。期待您的閱覽。

佐藤ちえみ
佐藤ちえみ
京都在住。HAAのジャーナルの企画・執筆を担当しています。好きなHAA時間は、京都散策と日帰り温泉巡りです。
https://www.instagram.com/sato_kyoto/

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