立冬過後，按照曆法，冬季正式開始。
在這個季節，早晨的寒冷讓人更加不想離開被窩……如果能在冬季的早晨愉快地開始新的一天，那麼一整天都能保持清爽的心情。
因此，這次的專欄將為大家介紹結合深呼吸的＜HAA式＞晨間習慣。
讓心情自然向上
並帶來幸福感的深呼吸。
在一天的開始——也就是「早晨」，不妨從深呼吸開始吧？
早晨，從深呼吸開始
早上醒來後，打開窗戶換換房間的空氣。
在這個過程中，不妨加入一個步驟：「深呼吸」。
您可能會覺得，「就這樣？」但是，雖然知道卻不容易做到的就是現實。
人在睡眠時，副交感神經（休息·恢復模式）處於優勢。
早上醒來接受陽光並進行深呼吸（特別是腹式呼吸），可以順利地使交感神經（活動模式）佔優勢。
這樣內臟功能會被激活，代謝增加，自然而然地讓心身的開關轉為ON狀態。
您能感受到從內心深處舒適的醒來。
通過簡單的運動舒緩身體的僵硬
在開始早晨準備之前，稍微動動身體也是不錯的選擇。
在床上或被窩裡，輕輕拉伸感到僵硬的部分，或者稍微扭動身體。
如果想要更多運動的話，「廣播體操」是個好選擇。只需3分鐘就能進行各種動作的運動，能夠高效地舒緩身體。
還有，學會了一套流程後就能簡單進行的運動，如瑜伽中的太陽禮拜（由12個姿勢組成的連續瑜伽流程）也易於堅持。由於其中包含許多打開胸腔、深化呼吸的姿勢，非常適合結合深呼吸。
無論是哪種運動，「不要停止呼吸」非常重要。讓氧氣在身體內循環，迎接一個清爽的一天吧。
溫暖身體
冬季的早晨寒冷尤為嚴重。
因此，早晨習慣，加入溫暖身體的習慣是非常推薦的。
◆喝白開水
人在睡眠期間會出一杯水的汗。因此，起床時需要補充相同量的水分。 白開水一般是將沸騰後的開水冷卻到約50度。
慢慢喝可以逐漸讓體溫上升，有助於改善寒性、提高代謝、增強免疫力和改善腸道環境。
◆毛巾熱敷、足湯、手浴
從外部給身體加熱也是一種推薦的方法。
洗臉前，用熱毛巾敷臉和頸部，可以驅除睡意，感覺格外清爽。
有時間時，手浴或足湯也是推薦的。
在盆子或洗臉盆中放滿熱水浸泡手腳，透過溫暖的血液流遍全身，您會感受到身體逐漸變暖。
如果使用含有温泉礦物的HAA for bath的入浴劑HAA入浴劑，還能對冬季常見的冷感、凍傷、皮膚裂開或是手足裂痕等問題有所幫助。具體的做法，請參考這裡。期待您利用它來進行每日的溫暖習慣。
利用香氣進一步深化呼吸
借助香氣來深化呼吸也是個不錯的方法。
使用香薰、精油、聖木等，根據心情選擇您喜愛的香味吧。（關於香氣的效用，也可參考這期專欄。）
香氣能成為深呼吸的開關，自然增加日常深呼吸的時機，有助於促進被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」分泌。結果，也能減輕壓力、穩定自律神經。深呼吸真是個深奧的學問。
用深呼吸愉快地開始一天
每天都會有各種各樣的事，有幸福滿滿的日子，也有憂鬱的時刻。
但無論如何，每天的早晨都會如期而至。
將昨日的種種隨呼出的氣息一起撒手。
深深吸入新鮮空氣，新的一天就此開始。
將深呼吸納入每天早晨的日常。
看看它會為您的心靈和身體帶來怎樣的變化，不妨從明天的早晨開始試試吧。
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