日常中的深呼吸時間＝HAA時刻專欄。
本期的主題是「夏季保暖」。
夏日保暖小撇步
在炎熱的日本夏天，我們常常會選擇冰涼的飲品和食物來降低身體的溫度。
而在現代社會，空調幾乎成了必需品，因此夏季易受寒是許多人的困擾。
本文將介紹一些可以在家輕鬆實踐的保暖小技巧，通過改善血液循環，讓我們度過一個清爽愉快的夏天。
艾灸療法
艾灸是一種源遠流長、已有2000多年歷史的古老養生方法之一。通過溫熱刺激穴位，改善血液循環，激活內臟功能，從內部使身體保持溫暖。
這是一種在家中輕鬆實施的受歡迎的溫活方式。當您想對抗寒冷時，可以專注於三陰交穴位。這個穴位位於內踝骨最高處，將小指放在此處，並將四根手指並排，當食指觸摸到的地方即為三陰交穴。
將艾灸貼片撕下後點燃，然後貼在三陰交穴位上。感受溫暖逐漸滲入，當火熄滅後輕輕撕下。
如果在過程中感到熱或刺痛，這是血液循環改善的一個信號。不必等到火完全熄滅，可以提前撕下。
草本按摩球
草本按摩球用布包裹數十種以上的香草製成，是泰國的傳統療法之一。在日本，隨著在沙龍等地的應用越來越受歡迎，現在可以通過郵購等方式購買。使用方法非常簡單。將草本按摩球放入裝有水的桶中浸泡，稍微擰乾至水不滴，然後放在碟子上用保鮮膜包裹，放入微波爐中加熱4～5分鐘（或者在蒸鍋中蒸20分鐘左右）。接著，將其貼在身上或滾動，慢慢地溫暖身體。
在草本的淡淡香氣中，享受能夠深呼吸的溫活時光。
泡湯
夏天常常只草草淋浴而不泡湯。然而，如果想改善易受冷的情況，泡湯是非常重要的。泡湯不僅能使身體變暖，還能帶來舒適的睡眠。
因此，重要的是在睡前90分鐘浸泡在約40度的熱水中15分鐘。
我們在「HAA for bathの楽しみ方～入浴・手浴・足浴のすゝめ～」一篇中，詳細介紹了泡湯的要點，以及對抗易受冷的手浴和足湯。推薦您一起閱讀。
溫暖身體的食物
在促進身體循環方面，飲食的選擇也是關鍵。生薑等根菜類，如胡蘿蔔、南瓜、蓮藕、蔥等，被視為能夠溫暖身體的蔬菜首選。
相反，番茄、黃瓜、萵苣等被認為有降溫作用，因此要注意不要食用過量。
此外，建議巧妙地在料理中加入具有溫暖效果的香料。
夏日一杯加了豆蔻和肉桂的熱茶是值得推薦的暖身飲品。各種香料的咖哩以及以花椒為主要調味料的麻婆豆腐等辛辣菜餚，有助於從內部加熱並促進發汗。
積極攝取有助於保暖的食物，來呵護易受寒的夏天身體吧。
不再被易寒體質困擾，享受舒適的夏日
這次我們介紹了一些易於日常生活中採用的夏季保暖的點子。如果能夠納入進日常習慣，度過一個不再感受寒冷的夏天……。帶著這樣的期待，讓我們享受夏季保暖時光＝HAA時刻，並持續促進身體的血液循環吧。
在日誌中，我們還介紹了各種不同的HAA時刻。期待您的閱覽。
