日常中的深呼吸時間＝HAA時刻專欄。
書接上回，繼續為各位帶來睡眠主題的內容。
前篇中，我們探討了睡眠和自律神經的關聯，穿插HAA的原點湯治文化，了解了基本的知識。
在後篇，將介紹提高睡眠質量的睡前的放鬆習慣。
不再為失眠的夜晚苦惱
有關睡眠的煩惱有很多種。
其中最多的，莫過於「感受不到睏意」「很難入睡」了。
誰都體驗過的失眠的夜晚。
煩惱和擔心在腦海中來回周旋。還是打開看了電視和手機。
不知不覺中交感神經便佔了上風，大腦和身體切換到了活動模式……
如果可以不費吹灰之力便能進入深深的睡眠。
就像在前篇解說的那樣，需要調理自律神經，讓副交感神經運作起來非常重要。
所以在本期我們將著重聊「泡湯」和「冥想」，為各位提供放鬆度過夜晚的方法。持之以恆，來誘導身體進入容易入睡的狀態。
＜調理身體＞泡湯的重要一環
放鬆身心，將大腦切換進放鬆狀態不可缺少的便是泡湯。
重點是，在入睡的90分鐘前在40度的溫水中浸泡15分鐘。
在入睡前90分鐘泡湯，是為了創造良好且自然的睡眠習慣。
人類的身體機制，在體內深層的溫度下降時會感到困意。
通過泡湯在短時間內提高體溫，過後再慢慢地在體溫下降的過程中，便可以自然而然地入睡。
推薦「 HAA for bath」來陪伴各位泡湯的時光。
加入來自「別府湯之花」的天然成分。白色的混濁物，黏膩又絲滑的湯泉彷彿是來到了真正的溫泉那般。
泡在溫暖的泉水中，哈～一聲放鬆全身。大大地深呼吸為全身供氧，讓血流循環。
為了由內而外地放鬆，請不要帶著手機進浴室。
來一起享受讓身和心都盡情舒展的時間吧。
＜調理心靈＞勸導冥想
為了調理心靈想推薦的是「冥想」。
乍聽冥想，也許會有人覺得那門檻很高。
可是，百聞不如一見。不必糾結於細節，可以在自己力所能及之內嘗試一下。
＜冥想的讓人開心的效果＞
1.緩解不安
不安和煩惱，是失眠的原因之一。在睡前開始思考，左思右想，於是不知不覺便刺激了交感神經導致大腦逐漸清晰。冥想，是讓那樣的心靈恢復平靜的訓練。漸漸的，自己也可以消解自己的不安。
２.安定自律神經
在充斥著不安與壓力的現代社會，我們的生活總是被交感神經占了上風。呼吸可以將身心調整到舒暢狀態。重複緩慢且穩定呼吸的冥想，可以自然而然地調動副交感神經，讓整個身體都切換到放鬆模式。
３.分泌幸福荷爾蒙
被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素。著中於呼吸的冥想，會帶動血清素的分泌。這個血清素，也是分泌助眠荷爾蒙褪黑素不可或缺的物質。所以，深呼吸可以幫助分泌更多入睡需要的荷爾蒙。
通過瑜珈姿勢「大休息」來冥想
入睡前的冥想，推薦瑜珈姿勢「大休息」。
大休息這個動作，在無數瑜珈姿勢中被稱為究極放鬆姿勢。無論在被子中還是床上都可以躺著做，非常適合睡前嘗試。
＜大休息瞑想的方式＞
大腦和心靈都進入真空狀態，身體也隨之放鬆，於是便可以悄無聲息地進入深深的睡眠之中了。
睡眠是心靈和身體的養分
用高質量的睡眠犒賞自己，連結明天。如果可以作為創造那樣循環的參考的話，我們會很開心。
在日誌中，我們還會介紹其他HAA時刻。期待您的閱覽。
