介紹日常中的深呼吸時間＝HAA時刻專欄。
書接上回，在後篇中我們將會介紹HAA成員們夜晚的生活方式。
在一天的結尾，給自己一段療癒的夜晚HAA時刻
夜晚是一個重要的時刻，用來療癒一整天辛勤工作的自己，並為明天做好準備。
相比早晨，夜晚的度過方式似乎更加鮮明地反映出個人的個性，有的人沉浸於自己的興趣愛好，有的人則希望與他人共度時光。
在夜晚特有的、流淌著某種深沉氣息的氛圍中，慢慢地度過時間，為心靈和身體創造一片留白。接下來，我們將介紹HAA成員們真實的夜晚時光，一起來看看他們是如何享受這樣的夜晚HAA時刻吧。
艾灸
在睡前會在三陰交穴位（一個被認為對於寒冷有幫助的腳部穴位）進行艾灸，使用的是50個入一包、價格500日圓的產品，非常簡單易用。這不僅讓他感到自己受到了呵護，最重要的是讓身體變暖，感覺舒適。對於每年都受寒性困擾的人來說，這是一個極佳的選擇。
5分鐘的陰瑜珈
在睡前必須放鬆身體，因為直到就寢前都在使用電腦工作。進行陰瑜伽，透過緩慢的呼吸來達到放鬆效果，即使只有5分鐘也能幫助放鬆背部、肩膀、腿和腰部。如果時間允許，他們會花30分鐘做陰瑜伽，透過深呼吸讓副交感神經系統變得優勢，幫助順利進入深層睡眠。
溫暖的草本茶
喝一杯溫暖的草本茶成為了夜間例行公事。因為已養成了習慣，自然而然地讓身體進入睡眠模式。深深地哈～一聲吐氣，對自己說「今天也辛苦了」，並選擇安眠效果良好的洋甘菊茶。讓溫暖環繞身體的裡裡外外，這對寒冷季節尤其適合。
閱讀有關旅行的散文
在睡前閱讀關於旅行的散文。對旅行充滿熱愛，透過書中的美景和感受享受至福時光，讓夢境也能充滿旅行的樂趣，讓睡眠都變得值得期待的HAA時刻。
在香氛中拉伸
使用芳香精油進行晚間的緩慢伸展。最近收到了屋久島木頭的精油，這種香味讓人感到安心，非常適合放鬆。在充滿香氣的房間中輕輕伸展，像是在森林中一樣，不僅身體得到了舒緩，精神也得到了療癒。
簡單的數位排毒
實施簡單的數位排毒，不把手機帶進睡房。以前會在枕邊充電，夜間通知聲經常打擾睡眠。現在改在客廳充電，不再被通知聲打擾，感覺睡眠質量有所提高。為了不適用手機作鬧鈴，還購買了鬧鐘。不小心玩起手機再熬夜的壞習慣沒了，第二天起床時也變得神清氣爽！是今後也打算堅持的習慣。
烹飪慢煮料理
在夜晚，喜歡慢慢花時間烹飪慢煮料理。喜歡燒飯，若平時沒有時間，會覺得心情都變差了。可是白天也沒空，所以喜歡在夜晚花1小時慢慢熬製佳餚。時而攪拌鍋中的食材，在廚房的椅子上讀書，聽一聽廣播渡過。房間充斥著美味的香氣，在哪裡嚐一口剛出爐的料理的幸福感。雖然料理常常會在隔天享用，這樣也可以帶著期待入睡了。
犒賞今天的自己，為明天做準備
大家的生活方式都有所不同，但共同的是通過放鬆身心來犒賞自己。而很多人都為了提高睡眠質量下功夫這點，令人印象深刻。
一點點小努力，也許能帶來充實的夜晚。
最近天氣又冷了許多，是個容易體寒的季節，希望可以作為讓您身心都溫暖的夜晚的參考。
在日誌中我們還介紹了各種的HAA時刻。期待您的閱覽。
