近來常聽到的「正念」這個詞，各位知道是什麼意思嗎？
調整心情的方法？一種冥想？也許會在商務場合聽過這個詞。
本期，我們深入探討正念這個調整心情的關鍵詞。
如果您最近過於忙碌，感覺頭腦總是處於爆炸狀態。思緒紛亂無法集中注意力的話，推薦您閱讀本期專欄。
專注於「現在此刻」的自己，希望您能找到心智清晰的提示。
正念是什麼？
正念是指「不受雜念困擾，專注於當下的心境和身體狀態」。它被稱為接受當下的訓練，是當下倍受關注的一種心理療癒法。
正念的基本理念源於佛教。
它吸收並成立於禪修、冥想、瑜伽等精髓的基礎之上，並抹去了其中的宗教要素，於1979年被提議為正念。
最近，由於史蒂夫·喬布斯和鈴木一郎也實踐正念，這一理念已經廣泛流傳開來。除了在日常生活中的應用，它在商務場景、運動領域，以及醫學上的壓力緩解和對抗抑鬱症等方面也受到了關注。
正念呼吸冥想的方法
冥想是正念的基本。 冥想有許多不同的嘗試方式，但在其中，我們將介紹最簡單的一種——專注於「呼吸」的瞑想方法。
１．坐在椅子或地板上，挺直背脊，放鬆肩膀的力量。
２．輕輕閉上眼睛或半閉，放鬆身體。
３．以緩慢自然的節奏重複呼吸。不要控制呼吸，而是觀察它。
意識到身體隨著呼吸而膨脹和收縮。 ⠀一開始不要勉強，從約5分鐘開始。即使做不好也沒關係。每天堅持下去，您會漸漸熟悉冥想，並感受到「現在此刻」的時間增加。
※如果您有精神疾病，請在咨詢主治醫生後，在專業人士的指導下進行。
冥想的效果
透過冥想，所謂的雜念，如過去的遺憾或對未來的不安，會逐漸被排除，只留下當下的自己。
在開始工作前、面對緊張的場合、或睡前等需要轉換心情或放鬆時，也非常推薦冥想。此外，通過每天持續練習，您可以期待情緒控制能力的提高，以及以積極的心態面對生活的能力。
深呼吸，暢快地活著。
本期，我們介紹了正念的概念、方法和效果。
每天24小時。在有限的時間裡，不妨花上短短的5分鐘來專注於自己？
在深入探討正念的過程中，我們也感受到了與HAA根源的溫泉療法文化的共同點。 慢慢地享受溫泉浴，調整身體。
在泡湯後進行冥想，調整心情。或許，無論是古代還是現代，人們都在尋找一條舒適的生活之道。
在日誌中，我們會介紹各式各樣的HAA時刻。期待您的閱覽。
